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准妈妈再也不要熬夜啦

编辑:admin 发布时间:2017-06-01 11:38 点击数:

  熬夜似乎成为大众的一种习惯,但准妈妈一定要注意,在怀孕这个特殊时期,切记保证睡眠,远离熬夜!

  熬夜危害

  也许一次两次熬夜没什么事,但是反复、长期的熬夜,会对准妈妈和胎宝宝带来一定的影响哦!

  1、影响胎儿发育

  怀孕前期,是胎宝宝器官发育的关键时期,宝宝刚开始发育,对准妈妈的身体环境要求格外高。

  此时准妈妈应注意休息保养,如果经常熬夜会导致生物钟颠倒、作息不规律,从而造成内分泌紊乱,影响新陈代谢。体内环境受影响了,胎儿的发育自然不会很好。

  2、影响宝宝睡眠习惯

  经调查发现,孕期爱熬夜的准妈妈生出来的宝宝,大多爱哭闹、易生气、经常烦躁焦虑。

  另外,熬夜还会影响宝宝的生物钟,不利于宝宝出生后养成良好的睡眠习惯,有人说这与宝宝在子宫内的睡眠习惯有关。
 

准妈妈再也不要熬夜啦
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  3、孕妈身体吃不消

  年轻的时候熬夜也就熬了,毕竟有资本在,身体还吃的消。但是怀了宝宝后,女性身体就脆弱了。

  比如你熬夜看电视或者打麻将,身体会长期保持一个姿势,由于子宫的逐渐增大,会压迫到下腔静脉,造成下半身静脉回流不畅,易导致痔疮或是下肢静脉曲张.

  如何睡好觉?

  其实有时候并不是准妈妈自己要熬夜,而是实在睡不着,这是准妈妈普遍存在的一个睡眠问题。怀孕后,由于身体、心理产生变化,很多原因都会导致准妈妈失眠的发生。那么准妈妈睡不着该怎么办呢?

  1、睡前准备

  睡前活动:睡前洗个热水澡,或者让老公帮忙按摩一下,或者做下缓和的运动,吃饭后适当的去散散步,能放松下身体,有助于快速入睡。

  睡前饮食:睡前不吃刺激性食物,比如辛辣烧胃食物、咖啡浓茶巧克力一律躲得远远的,睡前也尽量少喝水,以免夜间频繁又频繁的上厕所。

  放松心情:其实很多准妈妈在睡眠方面有困难,心理因素占很大一部分原因,孕期的烦躁、家人的漠视、或者对宝宝的担忧,都导致心情郁闷以至于失眠。这时候,准妈妈应及时找人开导,缓解心情。

  2、正确睡姿

  一般心脏在左边,所以睡觉时最好是右侧卧,因为这样可以减少对心脏的压迫。

  但准妈妈恰好是相反的,尤其是孕后期。因为随着怀孕时间变长,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧。

  所以,在怀孕的初期,准妈妈可以采取右侧睡。但在孕中期和孕晚期,准妈妈最好采取左侧卧位的姿势入睡,可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和准妈妈生产是有利的。不过,长期保持一个姿势也有点难,可以在坚持左侧卧的基础上适当的变换下姿势。

  3、睡眠时间

  每晚睡觉8小时:怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8-9小时。

  午睡0.5-1小时:午睡时间长短可因人而异,半个小时到一个小时,甚至再长一点均可,总之以休息好为主。平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。午睡时,要脱下鞋子,把双脚架在一个坐垫上,抬高双腿,然后全身放松。

  愿孕妈妈每天都有好睡眠,快乐地度过孕期。

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